Nefes ve Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma
Sınav stresi ve kaygı anlarında diyafram nefesiyle sakinleşme ve odaklanma hedeflenir.
Konu Özeti
Stres anında bedende değişiklikler meydana gelir ve hormonlar tarafından bazı kimyasallar salgılanır. Derin nefes teknikleri ile bu kimyasal maddeler ortadan kaybolur.
Vücut gevşeyerek uyumlu hale gelir. Doğru nefes, diyaframın devreye sokularak ciğerlerin tamamının kullanıldığı nefestir.
Sınav stresi yaşayanlarda gerginlik damarlarda daralmaya sebep olduğu için hücrelere giden kan miktarı azalır. Bu durum hücrelerin iyi beslenememesine ve organların iyi çalışamamasına sebep olur.
Anlama, kendini ifade edebilme ve düşünme yeteneklerinde kayıp ve azalma oluşabilir.
Gerginlik ve aşırı heyecan böbrek üstü bezlerinde üretilen aşırı adrenalin ile protein zincirinin oluşumunu engeller. Endişe ve korku akıl yürütme ve düşünme faaliyetlerini engeller.
Derin diyafram nefesleri bu bozulmanın önüne geçebilir. Korku ve endişeler yerini sakinlik, gevşeme ve rahatlamaya bırakır; bu da bilinenlerin hatırlanmasına ve daha rahat bir sınav yaşanmasına yardımcı olur.